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    生活科普:是什么讓本不愉快的居家生活雪上加霜?是落枕......
    發布時間:2022-05-11
    瀏覽次數:542

    版權歸原作者所有,如有侵權,請聯系我們

    疫情期間,最讓人害怕的就是生病。

    研究顯示,隨著人群聚集的減少,流行性感冒、普通感冒等疾病大為減少;然而,也有一些疾病,似乎在增加,比如落枕。

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    頸痛,圖片來源:Wikimedia Commons

    最近大家都居家辦公,不少人一覺醒來,脖子像是被人打了一棍子,又痛、又僵,連轉腦袋如此簡單的事都做不到,這到底是怎么回事呢?

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    落枕的三個原因

    “落枕”是一種通俗的稱呼。按照中醫典籍的說法,早上起來,頸部疼痛、活動受限,好像身體已經醒了而脖子仍然落在枕頭上,所以叫“落枕”,也叫“失枕”。

    脖子的靈活度,跟頸椎、神經、關節,以及周圍的肌肉有關。拿胸鎖乳突肌來說,其起自胸前、包繞頸部,止于腦后,負責抬頭、仰頭、往一側轉頭。

    大家可以將雙手輕輕貼在脖子上,模擬這兩塊肌肉,看看完成特定的動作需要怎樣發力——你會發現,只有頭部直立的時候,它們才處于放松狀態。

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    睡覺的時候,空調溫度太低,胸鎖乳突肌有可能受到寒冷刺激;枕頭不合適,胸鎖乳突肌整晚支撐腦袋,有可能出現痙攣;老是低著頭玩手機,有可能引起胸鎖乳突肌疲勞,輕則疼痛,嚴重的時候會引起體態改變,比如駝背、頭前傾。

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    頭低得越厲害,頸椎受到的壓力越大,圖片來源:Wikimedia Commons

    急性肌肉損傷、慢性肌肉損傷,是落枕的常見原因。除此之外,筋膜損傷、關節囊損傷,也有可能引起落枕;而國外的研究顯示,睡眠質量差、生活壓力大的人群,更有可能出現頸部疼痛。

    那么,疫情隔離是如何改變我們的呢?

    首先是使用電子設備的時間增加,其次,有可能因為新聞而情緒消極;又因為前二者,睡眠時間增加、睡眠質量變差,運動量則普遍不足。

    因此,如果不做些改變,隔離期間很容易出現落枕。

    02

    關于落枕的誤區

    發現落枕之后,很多人覺得落枕只是一覺沒睡好,或者多活動脖子可以緩解癥狀,實際上這些都是誤區。

    落枕只是當晚沒睡好嗎?

    睡姿其實只是個導火索,在沒睡好之前,脖子就已經因為長期的伏案工作、玩手機等不正確姿勢,出現一些問題了。

    落枕盡量不要反方向活動脖子

    很多人以為多活動活動就能讓脖子恢復,實際上落枕盡量不要勉強自己屈、伸、旋轉頸部,可能會加重病情,嚴重的可能導致癱瘓。

    落枕多按摩就能好?

    緩解落枕的方法是熱敷或者吃止痛藥。發現落枕后可以先冷敷減少腫脹。然后再用熱水袋或熱毛巾進行熱敷。

    如果只是輕微的落枕,就不太需要做什么,好好休息等它恢復就好。

    另外,落枕之后,不要自己在家按摩,按摩、牽引是骨科治療的有效手段,但不能濫用。

    03

    對付落枕有啥好辦法?

    最后,我們來說說大家最關心的,應對落枕的對策。

    一方面是預防,盡量消除致病因素。晚上睡覺,別太貪涼;枕頭的高度,按照自己的情況來,仰臥時,一拳高最好,側臥時,再加上二指;桌子、椅子、電腦屏幕,能調整的盡量調整一下;最重要的是,不要久坐不動,每過一個小時,就起來活動一下全身關節。

    另一方面,萬一遇到落枕,不用特別擔心。在頸肩部位找一找,通常能找到一個特別痛的點。用熱毛巾敷一下,一般很快就會好轉。

    反過來說,如果過了一周仍然沒有緩解,或者出現其他癥狀,比如發熱、頭痛、手臂麻木,甚至癥狀在不斷加重,一定要去醫院看一看。

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    注意要找專業的醫生進行治療

    隔離、居家辦公是為了減少新冠肺炎感染。越是這樣的時刻,越是要在意自己的健康。

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    疫情期間的健康,圖片來源:作者自制

    調查一下:居家期間你吃的、睡的怎么樣

    (來給蝌蚪君留言吧圖片

    參考文獻:

    [1] 袁港, 宋柏林. 落枕的中西醫臨床研究進展[J]. 長春中醫藥大學學報, 2019, 35(01): 188–192. DOI:10.13463/j.cnki.cczyy.2019.01.055.

    [2] 劉學寬,段德義,王宜花主編, 王翀,趙長地,劉國偉,郝秀珍,劉斌副主編. 頸椎病防治130問[M/OL]. 金盾出版社, 2012[2022–05–02].

    http://book.ucdrs.superlib.net/views/specific/2929/bookDetail.jsp?dxNumber=000008372750&d=845367DBFE93DCE95A028CCED6BAD4EF&fenlei=1609100105.

    [3] 柏樹令, 丁文龍. 系統解剖學(第9版)[M/OL]. 人民衛生出版社, 2018[2022–01–15]. https://book.douban.com/subject/30481982/.

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    [8] 王魯燁. 睡枕高度、個體數據與頸椎病的相關性研究[J]. 2018.

    END

    審核:王琳玨,天津中醫藥大學第二附屬醫院骨傷科副主任醫師



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